Auto Massaggio Rilassante per Collo, spalle e piedi

Auto Massaggio Rilassante per Collo e Spalle

Fonte e Link: PilatesPiuVideo•
Pubblicato in data 25/set/2012

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▅ ▅ ▅ Auto massaggio ▅ ▅ ▅
Questo auto massaggio rilassa i muscoli del collo e delle spalle dove spesso siamo contratti. Bastano 5 minuti, da fare in pausa pranzo o quando avvertiamo una forte contrattura delle spalle.
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▅ ▅ ▅ DESCRIZIONE ESERCIZIO ▅ ▅ ▅

Eseguiamo un auto massaggio che rilassa i muscoli del collo e delle spalle dove spesso siamo contratti a causa di posture sbagliate che assumiamo sul lavoro, o perché siamo stati troppo in piedi, abbiamo dormito male o semplicemente perché abbiamo delle preoccupazioni .

Esecuzione dell’auto massaggio:

1) Fase iniziale
– iniziamo con una carezza sul muscolo sinistro tra collo e spalla;
– segue una sorta di “impastamento” del muscolo;
– andiamo a sistemare le dita lungo il decorso del muscolo più grosso, il trapezio e manteniamo una costante pressione.

2) Ripetere per 3 volte:
– inspiriamo;
– espirando portiamo (flettiamo) la testa dalla parte opposta, buttiamo fuori tutta l’aria che abbiamo e rimaniamo in apnea per qualche secondo;
– quando non possiamo più fare a meno di inspirare, prendiamo l’aria e torniamo in posizione centrale.

3) Ripetere per 3 volte:
– prendiamo aria ed inspiriamo;
– espirando ruotiamo la testa dalla parte opposto del muscolo;
– buttiamo fuori tutta l’aria e aspettiamo qualche secondo prima di inspirare.

Durante tutto lo svolgimento del massaggio, continuiamo a mantenere costante la pressione delle dita sul muscolo.

4) Fase finale
Facciamo qualche circonduzione in un senso e nell’altro prima di fare un’ultima carezza, una “coccola” al muscolo e poi a rilasciarlo, sarà l’ultima cosa che si ricorderà di questo esercizio per cui conserverà una memoria gradevole.

Ripetere la sequenza per la parte opposta.

Le spalle dovrebbero essere leggermente più basse, sicuramente abbiamo stimolato la circolazione e i muscoli si sono distesi. Abbiamo anche alleggerito di molto la pressione in pochissimo tempo.

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Auto Massaggio dei Piedi
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Marina Silletti
Pilatespiù
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Massimo Turco
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Auto Massaggio dei Piedi
Fonte e Link: PilatesPiuVideo•

Pubblicato in data 16/ott/2012
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Questo auto massaggio permette di rilassare i piedi, ottimo dopo una giornata sui tacchi. Veramente adatto in ogni situazione, d’inverno è l’ideale per scaldare i piedi.
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IL NOSTRO COMMENTO: Vi posso assicurare che il sistema funziona. Già provato!

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Auto massaggi e tecniche di rilassamento



Categorie:Cronaca e Attualità

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